Os hormônios são os mensageiros químicos do organismo. Ao serem liberados por glândulas na corrente sanguínea, eles atuam em vários órgãos e tecidos, controlando tudo, desde o funcionamento do corpo até o que alguém pode sentir.
Uma parcela dessas substâncias é conhecida como hormônios do bem-estar por conta dos sentimentos felizes e, por vezes, eufóricos que eles podem produzir. São eles a dopamina, a serotonina, a endorfina e a oxitocina.
A liberação de hormônios do bem-estar ocorre a todo momento, sem que as pessoas percebam.
Seja rindo, se exercitando, comendo ou apenas ando tempo de qualidade com alguém, é fato que atividades prazerosas são a chave para alcançar a recompensa máxima: a felicidade.
O que muitos não sabem, porém, é que é possível aumentar os níveis desses hormônios adotando alguns hábitos simples, o que resulta em uma vida muito mais agradável e em um humor melhor.
Confira abaixo quatro formas de ativar cada uma dessas substâncias.
4 formas de ativar os hormônios da felicidade
1. Alimentação e autocuidado
Satisfazer desejos alimentares como chocolate, realizar metas como correr e aproveitar atividades de autocuidado como tomar um banho quente podem desencadear a dopamina, capaz de induzir uma sensação de felicidade e repetição da tarefa.
A dopamina é produzida em dois locais adjacentes do mesencéfalo, conhecidos como área tegmental ventral (ventral tegmental area, VTA) e substância negra.
De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine por pesquisadores do Instituto Nacional de Pediatría, no México, a função da dopamina é atuar como um sistema de recompensa do cérebro.
É por isso que, ao comer chocolate, por exemplo, o prazer de saborear o doce dá vontade de pegar outro pedaço. Mas, claro, sempre com moderação e se você puder comer, dependendo de suas condições de saúde.
Dietas e restrições somente podem ser obtidas a partir de uma consulta com nutricionista. O profissional conseguirá avaliar o que faz mais sentido para o seu contexto. Também é importante manter os exames em dia para averiguar a sua saúde, hein!
2. Meditação e tempo de qualidade
Tarefas simples como ar algum tempo aproveitando a luz do sol, fazer exercícios e meditar podem desencadear uma agradável liberação de serotonina.
Conhecida como o estimulante natural do humor, a serotonina é tão importante que baixas concentrações dela já foram associadas à depressão. Por tal motivo, alguns antidepressivos ajudam ao aumentar os níveis da substância.
Além disso, estudos mostram que o hormônio ainda é capaz de influenciar a memória, como visto em uma pesquisa da Universidade de Bordeaux, melhorar as taxas de aprendizado e promover o relaxamento, de acordo com outra análise publicada na Nature Communications.
3. Diversão e atividade física
Quem se exercita certamente já deve ter sentido o êxtase da liberação das endorfinas, conhecidas como os analgésicos naturais do corpo.
Além de ajudarem a mascarar a dor, pesquisas como a publicada na revista Neuroscience and Biobehavioral Reviews mostram que as endorfinas ainda podem reduzir o estresse e melhorar o humor.
Para ativá-las, porém, não é preciso se limitar ao exercício. Uma boa dose de riso ou experiências de entretenimento, como música e filmes, já são capazes de acionar músculos profundos pouco ativados, que geram uma pequena faísca de endorfina.
4. Toque físico e socialização
Uma maneira infalível de desencadear o último hormônio da felicidade, a oxitocina, é simplesmente dar vez à emoção. Isso significa preferir o toque físico, como dar as mãos, abraçar ou conectar-se com alguém a nível íntimo.
Junto disso, socializar conversando, interagir com crianças e animais de estimação também são atividades que revelaram aumentar a liberação dessa substância.
Também conhecida como “hormônio do amor”, a principal função da oxitocina é ajudar no parto, no pós-parto e na lactação.
Contudo, um estudo publicado na revista Cell Metabolism prova que ela também auxilia a melhorar interações sociais e a motivar alguém a desenvolver conexões mais profundas. O hormônio ajudaria os seres humanos assim como faz com os animais.
